Sink, magnesium og testosteron – hvor viktig er mineralene?

Sink, magnesium og testosteron

Sink og magnesium går igjen i svært mange kosttilskudd for trening, søvn og testosteron. De brukes sammen i ZMA, inngår i komplette testboostere og selges også separat.

Det er en god grunn til dette. Begge er essensielle mineraler, og sink har i tillegg en godkjent ernæringspåstand om at det bidrar til å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet.

Hos Proteinspesialisten finner du både ZMA, magnesiumtilskudd og komplette testosteron boostere.

Sink og testosteron

Sink er nødvendig for en lang rekke biologiske prosesser. Når sinkstatus blir for lav, kan det påvirke både immunforsvar, fertilitet og hormonfunksjon.

En systematisk gjennomgang av sink og testosteron konkluderte med at sinkmangel reduserer testosteronnivåer, mens sinktilskudd kan forbedre testosteron når statusen er utilstrekkelig. Forskerne understreket samtidig at effekten avhenger av utgangsnivå, dose og varighet.

Det er et viktig poeng: sink fungerer ikke nødvendigvis som en «jo mer, jo bedre»-ingrediens. Den største gevinsten er sannsynlig når inntaket faktisk er for lavt.

Hvem kan få for lite sink?

Sink finnes blant annet i kjøtt, skalldyr, meieriprodukter, nøtter og frø. Personer som spiser lite animalsk mat, har et svært ensidig kosthold eller et høyt fysisk stressnivå kan være ekstra opptatt av inntaket.

For deg som vil lese mer om referanseinntak og kilder, har NIH Office of Dietary Supplements en omfattende oversikt over sink.

Magnesium og testosteron

Magnesium har ikke den samme direkte godkjente testosteronpåstanden som sink, men mineralet er viktig for normal muskelfunksjon, nervesystem, elektrolyttbalanse og energiomsetning.

Det finnes også noen interessante studier på magnesium og testosteron. En kontrollert studie på idrettsutøvere og sedentære menn rapporterte økning i fri og total testosteron etter magnesiumtilskudd, med størst respons i kombinasjon med trening.

Studien er relativt liten og bør ikke tolkes som at magnesium alltid øker testosteron, men den er interessant i sammenheng med ZMA og aktive menn.

Hva er ZMA?

ZMA er en kombinasjon av sink, magnesium og vitamin B6. Produktkategorien ble opprinnelig svært populær blant styrketrenende, og mange bruker ZMA om kvelden.

Lights Out ZMA fra Tommi Nutrition er et eksempel på en komplett formula med flere magnesiumformer, sink og B6.

Fordelen med ZMA er enkelheten: du får flere relevante mikronæringsstoffer i én porsjon. Les også vår artikkel om ZMA og søvn.

Sink, magnesium og trening

For aktive personer er begge mineralene relevante uavhengig av testosteron. Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon og til å redusere tretthet og utmattelse. Sink bidrar til normal proteinsyntese og normal funksjon i immunforsvaret.

Det betyr at et godt mineralinntak passer naturlig inn sammen med protein og kreatin i en treningsrutine.

Kan svette påvirke mineralbehovet?

Hard trening og mye svette betyr at kroppen taper væske og elektrolytter. Magnesium er en del av det samlede mineralbildet, selv om natrium normalt er den største elektrolytten man fokuserer på under langvarig svette.

For personer som trener mye og samtidig spiser lite eller svært restriktivt, er det derfor ekstra viktig å ha kontroll på total ernæring.

Sink og libido

Sink forbindes ofte med libido fordi mineralet er viktig for normal fertilitet og reproduksjon. Men libido påvirkes av mange faktorer: søvn, stress, forhold, mental helse, energiinntak og hormoner.

Hvis du opplever lav energi og redusert sexlyst, kan det være relevant å se på helheten. Les vår guide om lav energi, libido og lavt testosteron.

Magnesium og søvn

Magnesium brukes også ofte på kvelden. Et roligere kveldsoppsett, tilstrekkelig søvn og bedre restitusjon kan være minst like viktig for hormonell helse som selve tilskuddet.

Dette er også grunnen til at ZMA ofte brukes før leggetid. Du får mineralene samtidig som du knytter dem til en fast søvnrutine.

Er det mulig å ta for mye?

Ja. Mer er ikke automatisk bedre. Høye doser sink over lang tid kan blant annet påvirke kobberstatus, mens store doser magnesium fra tilskudd kan gi løs mage.

Følg derfor anbefalt dosering på produktet og se på totalinntaket hvis du kombinerer flere tilskudd.

Sink og magnesium i testboostere

Mineralene brukes ofte som «grunnmur» i mer avanserte produkter. Testogold inneholder både sink og magnesium sammen med bukkehornkløver, ginseng og flere planteekstrakter. Testex 250 inneholder sink og vitamin D sammen med flere urteingredienser.

Vil du forstå hvordan slike produkter skiller seg fra rene mineraltilskudd, les hva en testosteron booster er.

Konklusjon

Sink og magnesium er relevante mineraler for menn som trener og ønsker å støtte normal hormonfunksjon. Sink har en direkte dokumentert rolle i å opprettholde normale testosteronnivåer, mens magnesium støtter muskler, nervesystem og energiomsetning og har enkelte interessante studier på testosteron.

Har du lavt inntak, kan et tilskudd være svært praktisk. Ønsker du begge mineralene i én formula, er ZMA et naturlig valg.

Se vårt utvalg av ZMA, sink og magnesium hos Proteinspesialisten.