Karbohydrater
Karbohydrater er drivstoffkilden når vi øker intensiteten til 1,0 respirasjonsfrekvens ved over 80 % HRM, De er i form av glukose som enten har blitt frigjort fra glykogenlagrene eller som en glukosepolymer. Det er mulig å forbrenne opptil 150 g glukose under en intens treningsøkt. Glykogenlagrene er begrensede og avhenger i stor grad av: A, en idrettsutøvers ernæringsstatus. B, intensitet og treningsnivå. Endogene glykogenlagre under moderate til høye intensitetsnivåer (65 – 85 % VO2max) av trening kan bare vare fra 90 minutter til 3 timer. Studier viser at reduksjoner i muskelglykogen ble utlignet med 49 % når CHO ble gitt før og under motstandstrening. Spør oss om hjelp til å velge den BESTE karbohydratkilden for dine treningsbehov.
Karbohydrater utgjør kroppens viktigste energikilde, særlig når treningsintensiteten øker og musklene trenger raskt drivstoff. Under fysisk aktivitet omdannes de til glukose, som lagres som glykogen i muskler og lever. Ved høy intensitet, som over 80 % a makspuls, er det nettopp disse glykogenlagrene som bidrar til utholdenhet og yteevne. Glykogenlagrene er imidlertid begrensede og kan tømmes etter 90 minutter til 3 timer med trening på moderat til høy intensitet. Tilstrekkelig inntak av karbohydrater før og under trening kn redusere tap av muskelglykogen, støtte restitusjon og bidra til optimal prestasjon. Både raske og langsomme karbohydrater har sin plass, avhengig av treningsform og mål. Et variert og tilpasset karbohydratinntak er derfor sentralt for bådemosjonister og idrettsutøvere som ønsker å få mest mulig ut av treningen.